أنواع البشرة ومواصفاتها

رجيم شهر رمضان

شهر رمضان المبارك يعد نفحه من الله لنا فمن المعروف في رمضان بموائد الطعام الممتلئة وحلويات رمضان التي تكون بكثرة فيه والتي لا تستيطع مقوماتها فيؤدي هذا إلي زيادة الوزن والدهون وخاصة في منطقتي البطن والأرداف،

ولكن مع هذا فإن رمضان يعد فرصة مناسبة لعمل رجيم صحي وسهل ويفقد الوزن بدون حرمان ونستعد فيه لدخول عيد الفطر المبارك بقوام رشيق وجسد مثالي

من المتعارف أن في رمضان نمتنع عن الاكل إلي ساعات كثيرة وفيها تتعود المعده علي عدم تناول كميات كبيرة من الطعام أما وقت الإفطار فيجيب ان نتبع فيه نظام غذائي صحي متكامل العناصر والابتعاد عن الدهون والحلويات وتنظيم اوقات تناول الوجبات.

نقدم لكِ هذا المقال ليساعدك في عمل رجيم في رمضان وانزال الوقت والمحافظة عليه.

ولكن يوجد بعض النصائح الهامة التي يجب الاخذ بها قبل اتباع الرجيم:

نصائح قبل البدء في رجيم رمضان

• تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة المصنعة نظرا لاحتوائها علي كمية كبيرة من السكريات بجانب انها غير صحية ويمكن استبدالها بالعصائر الطازجة بدون سكر.
استبدال السكر الابيض بالعسل النحل الطبيعي لتحلية العصائر.

• الإكثار من شرب الماء في الوقت بين الإفطار والسحور لأن الماء يساعد علي رفع معدل حرق الجسم.

•تجنب تناول وجبة السحور قبل النوم مباشرة فيجيب تناول السحور ثم النوم بعدها بساعتين إلي ثلاث ساعات

• تناول وجبة الافطار علي مرحلتين: الاولي/الإفطار بثلاث تمرات ثم شرب كوبين من الماء او تناول طبق شوربة حتي تمتلئ المعدة الثانية/ اداء صلاة المغرب وفي هذا الوقت يصدر العقل إشارات الشبع فيؤدي الي تناول كمية طعام قليلة مع الاحساس بالشبع.

• تناول المشروبات التي تساعد علي الحرق وافضلهم الشاي الاخضر ويمكن تناول كوبين واحد في وقت العشاء والاخر بعد تناول وجبه السحور

• ممارسة التمارين الرياضية مثل الايروبكس والمشي والجري وممكن ممارسة تمارين المقاومة وأفضل الأوقات لها قبل موعد الإفطار

• يجيب ان يكون طبق السلطة اساسي علي مائدة الطعام في الإفطار كما يمكن وضع الشوفان او بذور الكتان عليه ليساعد علي الشبع

• تناول الاوراق الخضراء مثل الجرجير والخس والبقدونس في وجبه السحور لان ذلك يساعد علي الاحساس بالشبع
جعل الزبادي والخيار في السحور اساسيان لان الزبادي يساعد في حرق الدهون كما ان الخيار يساعد في عدم الاحساس بالعطش في اليوم التالي.

رجيم مقترح لشهر رمضان :

وجبة الإفطار:

يجيب الاعتماد فيها علي اكثار من تناول البروتين والتقليل من الدهون والسكريات والقليل من النشويات واليكِ بعض الاقتراحات :
يجيب الإفطار علي تمر وعدد فردي ثلاث تمرات او خمس مع شرب كوبان من الماء ثم اداء صلاة المغرب ثم اختيار أحد الخيارات التالية/

1.ثلاثة ملاعق من الازر و طبق شوربة خالي الدسم و طبق سلطة خضراء وربع دجاجة مسلوقة او مشوية.
2.ست ملاعق من المكرونة وشريحتان لحم مشوي وطبق سلطة خضراء.
3.نصف رغيف او رغيفين سن وربع دجاجة او قطعتان من اللحم المشوي او قطعتان من صدور الدجاج المشوية
4.ثلاث ملاعق من الأرز مع خضار مشوي او سوتية او خضار مطهو بطريقة صحية وبروتين دجاج او لحوم وطبق سلطة
5.سمكتان مشويان وربع رغيف وطبق سلطة خضراء
6.ثلاث أصابع من الكفتة المشوية وثلاث ملاعق من الأرز وطبق سلطة خضراء
7.قطعة متوسطة من الرقاق او اربع حبات سمبوسك المشوية وطبق سلطة خضراء او الشوربة وربع فرخة منزوعة الجلد مشوية.

وجبة السناك:

من الفعال في الرجيم تقسيم الوجبات لهذا يجب ان يكون وجبة سناك بعد صلاة التراويح وممكن ان نأكل فيها الاتي:

1.طبق كنافة صغير غير محلي
2.قطعتين من القطايف المحشو بالمكسرات غير المحلي
3.ثمرة فاكهة طازجة
4.كوب من عصائر رمضانية غير محلي بالسكر بل البدائل وافضل البدائل هو العسل الابيض
وضروري في هذة الفترة تناول كمية كبيرة من الماء.

وجبة السحور:

1.ثلاث ملاعق من الفول وربع رغيف او رغيف سن وثلاث تمرات وكوب من الزبادي
2.كوب من الحليب خالي الدسم مع الشوفان كامل الحبه وحبة من الفاكهة الطارجة مثل البرتقال او التفاح او الموز
3.ربع رغيف وقطعة من الجبن خالي الدسم وطبق سلطة خضراء وكوب زبادي
4.بيضتان مسلوقتان وربع رغيف وطبق سلطة وحبه فاكهة