انواع الشعر ومميزات وعيوب كل منهم بالصور

نصائح مجربة لرفع معدلات الحرق وانقاص الوزن بالمنزل

كثيرًا منا ما يعاني من زيادة الوزن خاصة في منطقة البطن والأرداف فهما من المناطق ذات دهون عنيدة والتي تخزن دهون كثيرة في الجسم ولا تحرقها بسرعة.

وفي سعينا لأنقاص فإننا نلقي طريقين فقط من خلالهم يتم عملية الدايت والرجيم وهما:

الأولي: 

تقليل كمية الطعام التي تدخل إلي الجسم وبدورها تتحول إلي طاقة فعند التقليل تحدث عملية اعتماد الجسم علي الطاقة المخزنه بذاخله ليحرق منها ومن هنا فإنه يتجه إلي حرق الزيادة في الوزن المخزنه بداخله ويتحقق المراد وهو إنقاص الوزن وهي طريقة تقوم علي اتباع نظام غذائي.

الثانية: 

ارتفاع معدل حرق الجسم وهي نقيض الاولي حيث انها لا تعتمد علي نظام غذائي معين وانما تعتمد علي زيادة المجهود البدني الذي يقوم به الجسم وهو بدورة يؤدي إلي ارتفاع في حرق الدهون والوزن الزائد.
أما اذا تم الجمع بين الطريقتين فسوف تحصلون علي نتائج رائعة في وقت قياسي.

نصائح لرفع معدل الحرق داخل الجسم

فإذا كنتي تسعين إلي انقاص وزنك وشده ومنع ظهور الترهلات والحصول علي جسم رشيق فعليكي إتباع طريقة زيادة معدلات الحرق وذلك لتسريع نتيجة الخسسان وشد الجسم وازالة الترهلات عنه وإليكي بعض النصائح المجربة 

التي ترفع معدلات الحرق:

النصيحة الاولي/

إتباع نظام غذائي صحي والبعد عن الرجيم القاسي

إن جسم الإنسان اذا تم عمل رجيم قاسي فهو يشعر بأنه في مجاعه وخطر وعلي الرغم من أن الجسم ينقص في الوزن لكن هذا يؤثر علي عملية التنثيل الغذائي داخل الجسم ويقوم الجسم بافراز هرمون الجوع الذي بدورة يجعلك في حاله جوع دائم لانه يريد ان يعوض ما تم خسارته ويعود الوزن سريعا لأن الجسم يشعر أنه في حاله خطر فيخزن دهون كثيرة ويعود الوزن كما كان وكثيرا ما يزيد عما كان،
لذا فمن المهم إتباع نظام غذائي صحي متكامل العناصر الذي يحتاجها الجسم من الدهون والسكريات والبروتين والنشويات فكل هذا مهم لجسمك والطاقة التي تحركه وتدعمه وتساعده علي رفع معدل الحرق بطريقة صحية.

النصيحة الثانية/

النوم والراحة
أثبتت دراسات كثيرة ان الأشخاص الذين لا يأخذون كفايتهم في النوم وهو من 6 ساعات إلي 8 ساعات فإن معدل الحرق عندهم ينخفض لذا فإذا اردت ان ترفع معدل الحرق في جسمك فيجب عليك ان تاخد كفايتك من النوم والراحة ويفضل عدم الاكل قبل النوم لمده من ساعتين إلي ثلاث ساعات.

النصيحة الثالثة/

شرب الماء كثيرًا

ان شرب الماء يرفع معدل الحرق في الجسم بنسبة 30% والجسم يقوم برفع درجة حرارة الماء ويتم هذا عن طريق الحرق فهذا يؤدي الي حرق سعرات حرارية كثيرة ليرفع من درجه حراره الماء فينصح بتناول من 8 اكواب ماء او 2 لتر إلي اكثر من ذلك حتي يؤدي إلي ارتفاع معدل الحرق.

النصيحة الرابعة/

ممارسة التمارين الرياضية
وهي تمارين تعتمد علي زيادة معدل ضربات القلب وتسمي تمارين الكارديو وهي مثل الجري والمشي ونط الحبل والايروبكس فهي تمارين تساعد علي ارتفاع حرق الدهون في الجسم وحرق السعرات الحرارية.

النصيحة الخامسة/

ممارسة تمارين المقاومة

وهي التمارين التي تقوم علي رفع الاوزان والاثقال وهي تستهلك سعرات حرارية عالية فتقوم بحرقها وحرق الدهون بشكل كبير خاصه مع التمارين التي تقوم علي اكثر من عضلة فهذا يؤدي إلي حرق اعلي كما ان الجسم أثناء التمارين التي تقوم علي الاوزان يقوم بعملية تسمي هدم وهي تمزقات دقيقة للألياف العضلية وهذا هو الهدم ويقوم الجسم علي مدار اليوم بإصلاح تلك التمزقات في عملية تسمي عملية البناء ومن هنا تزداد الكتلة العضلية وتستهلك هذه العملية سعرات حرارية كثيرة فتؤدي إلي حرق الدهون.

النصيحة السادسة/

شرب المشروبات الحارقة
فيوجد عدد من المشروبات التي تقوم بزيادة معدلات الحرق داخل الجسم مثل الشاي الاخضر والقهوة الخضراء ومشروب الزنجبيل والقرفة فيمكن الأخذ منها علي مدار اليوم خاصة الشاي الأخضر ووضع قطرات بسيطة من الليمون علية.

النصيحة السابعة/

تجنب السكريات والدهون المشبعة
فإذا أردت ان ترفع معدل حرق الدهون في الجسم يجب البعد عن المشروبات الغازية وعن تناول السكر بافراط في المشروبات وهذا يؤدي إلي تحول السكر الي دهون في الجسم وهذا يزيد في الوزن فيجب البعد عنها هذا بجانب اضرارها علي الجسم ليس فقط الوزن وكذلك الامر بالنسبة الي الدهون المشبعة.

النصيحة الثامنة/

الأكل ببطء
قم بهدم الطعام ببطئ والتناول بهدوء فإن المخ يرسل إشارة بالشبع بعد 20 دقيقة من تناول الطعام  فكلما اكلت ببطء زاد احساسك بالشبع.

هذة نصائح فعالة ومثالية لزيادة معدلات الحرق في الجسم وانقاص الوزن وسنذكربعض الانظمه السليمه للغذاء في مواضيع منفصله.