أنواع البشرة ومواصفاتها

الجفاف في رمضان ونصائح لتجنب جفاف الجلد والبشرة في رمضان

لقد هل علينا الشهر المبارك شهر رمضان ولكن اكثر ما نجده في رمضان هي أعراض الجفاف وهو من اكثر الاعراض الشائعة في صيام شهر رمضان وهذا بسبب عدم شرب الماء لفترة كبيرة والزبادي من اكثر الاكلات اللتي تحافظ على الماء في الجسم وقد ذكرنا طريقه تحضير الزبادي بالفراوله في موضوع سابق.

ويؤدي عدم شرب الماء ما يسمي بجفاف الجسم وهو يحدث عندما يفقد الجسم الكثير من المياه والسوائل اكثر من كمية السوائل والمياه التي تدخل له.

أي ان الداخل الي الجسم اقل بكثير من الخارج في استهلاكه ولهذا اعراض جانبية منها الصداع والامساك والدوخه والخمول بشكل عام في الجسم.

ان الماء في جسم الانسان يمثل 75% من جسم الانسان وبدون الماء لا يمكن للإنسان ان يعيش ويعمل الماء علي الحفاظ علي نسبة المياه داخل جسم الانسان.

ولكن لهذا أسباب تساعد علي وجود الجفاف بنسبه كبيرة ومن هذه الاسباب:

• التعرض المباشر لاشعة الشمس مما يؤدي الي التعرق الشديد والزيادة فيه
•تناول الحلويات والاطعمه المملحه والمخللات عند طعام السحور
•ممارسة التمارين الرياضية قبل الفطار واثناء الصيام مما يؤدي إلي هبوط في الدورة الدموية والاغماء

اعراض الجفاف عند الصيام

جفاف الريق
الصداع في الرأس
شحوب البشرة
تشققات الجلد
قله كميه البول
صعوبه في عمليه البلع
الدوخه

علامات تدل علي فقدان الماء في الجسم

العلامه الاولي: عدم انتظام حركه الامعاء 

اذا كنت تعاني من صلابه في حركه الامعاء او الامساك فهذا مؤشر واضح وصريح علي عدم وجود مياه كافيه في جسدك تتمتع بها مما يحافظ علي سهولة حركه الامعاء بشكل طبيعي
والمياه ليست الوحيده لعلاج هذه المشكلة فتناول الطعام الملئ بالألياف يساعد علي الحركه الطبيعيه للامعاء.
اذا فاذا كنت تشعر بالامساك وبصلابه في المعده فهذا مؤشر لعدم تناولك كميه كافيه من المياه.

العلامه الثانيه: ضعف القدرة العقليه والاداء
ان قله شرب المياه تؤدي الي جفاف داخل جسم الانسان وهذا الجفاف يؤثر في الانتاج اليومي للاداء العقلي وطبقا لدراسات تمت في جامعه سوانسي بانجلترا ان الجفاف اذا كان بدرجه معتدلة فهذا يزعج وظيفه المخ

العلامه الثالثه: تغير لون البول
ان لون البول مؤشر قوي جدا وواضح ليخبر الشحض عما يدور داخل جسمه وهل المياه كافيه ام قليله ويعاني جسمه من الجفاف
اذا كان لون البول اصفر عادي او اصفر داكن فهذا مؤشر للدلاله علي جفاف الجسم وقله المياه بداخله
اما اذا كان لون البول شفاف او ليس له اي لون فهذا معناه ان الشخص يشرب ماء بكميه كثيرة وكبيره جدا وعليه تقليل هذه الكميه
اما اذا كان لون البول اصفر شاحب فهذا جيد وصحي لانه يدل علي ان استهلاك الشخص من المياه هو المعدل الطبيعي الذي يحتاجه جسده.

العلامه الرابعه:قله الطاقه
ان الجفاف من الأسباب القويه والمؤثره في طاقه الجسم فاذا كان الجسم مصاب بالجفاف فسيكون في حاله تعب وارهاق عام وتصل الي الدوخه وذلك بسبب قله المياه التي تؤثر في تقليل الدورة الدمويه التي بدورها لا تصل الي الأكسجين الي العضلات في جسد الإنسان

نصائح لتجنبك الجفاف وقت الصيام

النصيحه الاولي: البعد عن التعرض المباشر لاشعه الشمس والأماكن شديدة الحراره لان هذا يؤدي الي التعرق الشديد والزيادة فيه

النصيحه الثانية: الجلوس في الغرف المكيفة او التي تحتوي علي كميه هواء وفيره

النصيحه الثالثه: عدم ممارسه الرياضيه وقت الصيام وقبل الإفطار فاذا اردت ان نقوم بالرياضه فعليك بأوقات الافطار من بعد المغرب بساعتين

النصيحه الرابعه: تناول الخضراوات الورقية كثيرا علي السحور لاحتوائها علي الالياف ونسبه كبيرة من المياه التي تمد الجسم بها وتقلل شعوره بالجفاف

النصيحه الخامسه:البعد عن الحلويات والطعام المملح اثناء وجبه السحور مثل المخللات والبسبوسة والكنافة

النصيحه السادسه:ارتداء الملابس القطنية اذا قمت بالنزول في وقت الشمس

النصيحه السابعه: شرب كميه كبيرة من المياه والسوائل والعصائر في الفترة التي بين الإفطار والسحور حتي يصبح جسدك دائما رطب

نصائح لتجنبك جفاف الجلد والبشرة
قومي بشرب كميه كبيرة من المياه والسوائل
رطبي جسدك دائما بمرطبات الجلد والبشرة القويه والتي تناسب نوع بشرتك

اتبعي نظام غذائي سليم ولا تفطري في تناول الحلويات
ضعي واقعي الشمس عند الخروج في اوقات النهار مع اشعه الشمس

اذا قمتي باتباع هذه النصائح فهذا يجنبك الجفاف في الجلد والبشرة فاذا قمتي بهذه النصائح البسيطة تتجنبي هذه المشكلة.